Otthon dolgozol vagy bejársz az irodádba? Mindegy is, csak teremts egészséges munkakörnyezetet!
Rengeteg cikk és bejegyzés foglalkozik az egészség megőrzéssel irodai munkavégzés során. Kimutatások és kutatások alapján az otthoni munkavégzés során kevésbé tartjuk be a munkáltató által biztosított egészséges munkakörnyezet szabályait, hajlamosak vagyunk bárhol és bárhogyan dolgozni. Ennek sajnos nem most fogjuk a hátrányát megtapasztalni csak évekkel később de már most is rengetegen panaszkodnak bizonyos mozgásszervi elváltozás miatt a túlsúlyt és a mozgáshiányt is beleértve.
Állva is tudsz a számítógépeden dolgozni, de ha leülsz a géped elé ülj egyenes háttal, egyenes nyakkal. Tudod mindezt hogyan tedd?
Ha napi 8 órát a notebookod előtt ülsz, használj álló munkaállomást , és rendszeresen rövid időre állj fel dolgozz állva. Jobb lesz a vérnyomásod, a vércukorszinted, egészséges lesz az egész testednek az, hogy néha felállsz.
Fontos, hogy ülés közben mennyire egyenes a hátad és az is, hogy hogyan tartod a fejed, így az is fontos, hogy milyen magasan van a kijelző amit nézel. A Woodfrog Accessories termékekkel mindez gond nélkül kivitelezhető, használj notebook állványt vagy álló munkaállomást!
Ülni, vagy állni?
https://www.hrportal.hu Röviden: a legjobb váltogatni a kettőt. A hosszú ülés ugyanis megemeli a vércukor szintet, növeli a testsúlyt, a vérnyomást és a depressziós, stresszes tüneteket is fokozhatja. Az állás ezzel szemben gyorsítja a véráramlást és az anyagcsere folyamatokat, növeli a koncentrációt, energikusabbá és produktívabbá tesz. A fél óránál hosszabb állás azonban az alsó háti szakasz, a derék fájdalmát is okozhatja, ezért ideális esetben 30 percnél nem kéne tovább egy helyben topogni.
Akkor tennénk a legtöbbet magunkért, ha a 8 órás munkaidőből legalább kettőt állva töltenénk, ami akár a munkaidő feléig is felmehet. Ezeket az időszakokat is érdemes néha könnyű mozgással megszakítani. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy óránként 15-20 perces ülés után 5-10 percet állva kellene dolgoznunk.
Munkaadónak és munkavállalónak egyaránt fontos a megfelelő irodai környezet, mert ez nem csak az egészségünknek, de a munka minőségének is kedvez, csökkenti a táppénzes órák számát, illetve a munkaerő hiánnyal vagy nagy fluktuációval küzdő cégeknél növelheti a lojalitást.
Ilyen, a helyes testtartást elősegítő ergonómiai eszközök például a csukló-, láb-, hát- vagy deréktámasz, a monitor és laptop állvány vagy az idei év újdonsága, az ülő-álló munkaállomás, amelynek köszönhetően bármikor állva folytathatjuk a munkánkat.
10 jó tipp
- állva prezentálj és tárgyalás alatt is állj fel, ha lehet
- sétálj telefonálás közben
- a lépcsőt használd a lift helyett
- hazafelé ne ülj le a buszmegállóban, sőt inkább gyalogolj legalább egy megállónyit
- néha nyújtózkodj és mozgasd át magad az íróasztalodnál
- rendszeresen tarts rövid szünetet és sétálj kicsit
- használj ülő-álló munkaállomást és váltogasd a pozíciódat
- ebédszünetben tegyél egy rövid sétát a szabad levegőn
- e-mail vagy telefon helyett inkább menj oda a kollégádhoz
- ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre
